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            一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康

            admin 2019-07-18 170人围观 ,发现0个评论

            白叟上了年岁,身体各项机能都一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康在削弱。有的白叟走多了腿痛,坐久了脚麻,卧久了背酸,看久了目炫。白叟要安度晚年,享用幸福快乐的日子,就要在日常日子中留意防止久行、久立、久坐一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康、久卧、久视。

            不要行走太久

            有不少白叟以为多行走对身体有优点,乃至一天暴走上万步,这样是不科学的,长时刻下来会呈现膝关节、髋关节、踝关节严峻危害。关于中老年人来说,能够先从每天1000步开端,渐渐添加步数。坚持每天轻负荷训练40分钟,每天步行3000-4000步比较适宜,步行速度也不宜过快。假如走了一会就感到腿一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康酸腿累,要当即停下来歇息。步行时要挑选平整的路途,穿防滑功用好的布鞋或运动鞋,走路时戴上护膝用具,防止跌倒形成骨关节危害。

            不要站立太久

            老年人站立时刻长了对腿部血液循环很晦气,长时刻久站会形成腿部静脉曲张之类的疾病。特别关于有“三高”的白叟来说,假如站立久了,会导致脑供血缺少,这样很简单跌倒诱发中风。老年人平常站立时刻不要超越20分钟,假如站立久了,就要坐下来歇息一下。晚上睡觉前能够泡泡脚。

            不要坐得太久

            有许多白叟由于喜爱看电视、下棋、喝茶等,一坐便是很长时刻,半途也不动身活动,这样对身体健康很晦气。久坐会使骨骼活动的力度和频率大大减退,加速骨质疏松的进程。久坐还会使颈部肌肉和颈椎长时刻处于固定的方位,导致部分血液循环不良,使肌肉劳损,发作头痛及颈椎病,这关于有颈椎病或脑动脉供血缺少的老年人来说可谓落井下石。老年人宜每坐1小时就站起来走动3-5分钟,伸伸懒腰伸伸腿,活动一下全身关节特别是膝关节。

            不要躺卧太久

            有些白叟不爱与人沟通,也不爱运动,总喜爱卧在沙发上闭目养神,或躺在床上睡觉,尽管卧着很舒畅,但长时刻如此非常危害健康。老年人自身血液循环就欠好,久卧简单导致皮肤发红和溃烂。由于缺少运动,长时刻久卧会使肌肉萎缩、肌力削弱,还会使胃肠活动功用下降,简单引起便秘。久卧会使血液活动缓慢,加上老年人血粘稠度高,易发生静脉血栓和血管的堵塞。所以,白叟不能长时刻久卧,除了正常睡觉时刻外,每次躺卧最好不要超越1个小时,就要动身下地活动一下筋骨,动身时用力不要过猛,要渐渐起一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康来。

            如有的白叟因身体疾病需求长时刻卧床,要分外留上海住房公积金网意防备褥疮。需求用气垫床垫,这个关于防褥疮有很好的作用,一般的棉花褥子关于长时刻卧床的人来讲透气性欠好。每隔2个小时翻一次身,多拍背,这样可促进身体的血液循环。

            不要用眼太久

            人老了,都会呈现不同程度的视力下降、老花眼、青光眼等。关于老年人来说,假如用眼过度,会呈现视野含糊、眼睛干涩、晶状体污浊、视神经受损、黄斑病变等,然后诱发白内障、青光眼、老年性黄斑病变等眼疾。所以老年人用眼要非常留意,读书看报看电视的时刻都不能过久,每20分钟就要搬运一下视野,或许暂时闭一下一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康眼一号站平台登陆-久行、久立、久坐、久卧、久视,“五久”最伤老年人健康,过5秒钟再睁开眼。在日常日子中,要常常眨眨眼,眨眼能够使眼肌常常得到训练,推迟变老。还能够常常滚动眼睛,由于眼睛常常向上、下、左、右等方向来回滚动,可训练眼肌。要把握正确阅览办法,看书看报时坐的沙发或椅子不能太软,读物间隔眼睛30厘米以上,不要过火前倾。从暗处到阳光下要闭目,不要让太阳光直接照射到眼睛。平常能够泡点菊花枸杞茶,清肝明目。在气候好的日子,可多去郊游、赏花、逛逛公园,多看绿色植物等。

            (火箭军特征医学中心骨科副主任医师-王长江)

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